Як музика впливає на тренування
Розповідаємо, чи допомагають улюблені треки тренуватися, і складаємо плейлист для кардіо-навантажень.
Вперше про роль музики під час тренувань замислилися ще 1911 року. Тоді американський учений Леонард Айрес з'ясував, що велосипедисти їхали швидше, коли грала музика, та повільніше – у повній тиші. Сьогодні навушниками в спортзалі точно нікого не здивуєш, а в музичних сервісах можна знайти окремі плейлисти для кожного виду спорту на будь-який смак. Розбираємося, як улюблені треки впливають на мозок, чи музика підвищує ефективність тренувань і які жанри найчастіше вибирають для різних типів навантаження.
Чи може музика підвищити ефективність тренування?
Часом буває складно всидіти на місці, коли в колонці чи навушниках грає улюблена пісня. Деякі відразу починають погойдуватися в такт або відбивати ритм пальцями, інші пританцьовувати. Цьому цілком реальне пояснення. Справа в тому, що в людському мозку існують прямі зв'язки між слуховими та руховими нейронами. Прослуховування музики, яка вам подобається, стимулює області головного мозку, які відіграють важливу роль у координації рухів. Деякі дослідники вважають, що інстинктивне бажання людей рухатися в такт пов'язане саме з цією "нейронною перешкодою".
Доктор Марсело Бігліассі з Університету Сан-Паулу в Бразилії тривалий час вивчав взаємозв'язок аудіовізуальних стимулів та фізичного стану під час тренувань. Він дійшов висновку, що прослуховування музики сприяє позитивному стану, знижує відчуття втоми та підвищує ефективність вправ. Також доктор Бігліассі вважає, що мозок може применшувати почуття напруги. Під впливом музики він змінює нервові імпульси, що посилаються до працюючих м'язів, і блокує негативні тілесні сигнали.
Таким чином, музика хіба що суперничає з імпульсами навантаження, які посилає тіло, і змушує їх відійти другого план. Завдяки правильно підібраному плейлисту ви не станете менше втомлюватися в спортзалі, але підбадьорливі наспіви улюбленого виконавця точно допоможуть забути про стомлення – хоча б на якийсь час.
Незважаючи на результати досліджень Бігліассі, багато спортсменів і тренерів вважають за краще не відволікатися на музику і займатися в тиші.
Музика - це більше про те, щоб іноді дозволити, наприклад, вийти за межі поточних фізичних можливостей. Наприклад, потужний хард-рок буквально змушує витиснути ще одне повторення через «не можу». Секрет у тому, щоб залишати музику як «останній патрон». Тобто не вставляти навушники на кожному рядовому силовому тренуванні, а діставати їх із сумки лише з особливих випадків.
Дофаміновий викид під час прослуховування улюблених треків
Іноді пісня, яка вчасно почула, може зарядити настроєм на весь день. Або навпаки: сумні мотиви, що випадково затесалися в плейлист, відіб'ють бажання не тільки тренуватися, а й виходити з дому. Вся справа в дофамін - так званому гормоні щастя.
Щоб перевірити це, міжнародна група дослідників провела експеримент. У ньому брали участь 27 волонтерів, яких поділили на три групи. Першій групі дали ліки, що посилюють вироблення дофаміну, другий – препарат із протилежною дією, а третій – плацебо. Після цього всі учасники слухали улюблені треки. У результаті перші під час прослуховування відразу з'явилися мурашки, а області мозку, що відповідає за рухові функції, різко піднявся рівень активності. Один із авторів дослідження Лаура Феррері, доцент кафедри когнітивної психології в Університеті Ліона, розповіла:
У повсякденному житті люди регулярно прагнуть слухати музику, співати чи танцювати, хоча, начебто, ці дії не важливі для виживання. Ми займаємося вивченням того, як мозок структурує послідовність звуків і перетворює їх на приємний і корисний досвід.
